Dlaczego zarządzanie stresem to kluczowa kompetencja naszych czasów?

Według Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy, stres zawodowy jest drugą najczęściej zgłaszaną dolegliwością pracowniczą w Europie — zaraz po bólach pleców. W Polsce coraz więcej pracodawców mierzy się z rosnącą absencją chorobową, rotacją pracowników i syndromem wypalenia zawodowego — szczególnie wśród osób na stanowiskach wymagających odpowiedzialności i kontaktu z ludźmi.

Problem w tym, że większość z nas nauczyła się radzić sobie ze stresem w sposób, który tylko go nakręca: ignorowanie sygnałów ciała, nadgodziny jako dowód zaangażowania, brak granic między pracą a życiem prywatnym. To szkolenie pokazuje, jak to zmienić — na poziomie przekonań, zachowań i codziennych nawyków.

„Stres nie jest wrogiem. To sygnał. Problem zaczyna się wtedy, gdy przestajemy ten sygnał słyszeć — albo nie wiemy, co z nim zrobić."

Co konkretnie zyskujesz?

Zrozumiesz mechanizm stresu — co dzieje się w ciele i mózgu, kiedy reagujesz na zagrożenie
Nauczysz się rozpoznawać swoje wczesne sygnały wypalenia — zanim będzie za późno
Opanujesz techniki szybkiej regulacji emocji (m.in. oddech 4-7-8, grounding, technika STOP)
Zbudujesz system granic zawodowych — jak mówić „nie" bez poczucia winy
Poznasz model zarządzania energią zamiast zarządzania czasem (teoria Schwartza)
Stworzysz swój osobisty plan profilaktyki wypalenia — dopasowany do Twojego stylu życia
Dowiesz się, jak wspierać innych w sytuacjach kryzysowych bez przejmowania ich emocji

Program szkolenia

Dzień 1 — Stres, emocje i ciało

Neurobiologia stresu — co robi kortyzol i jak go „wyłączyć" bez używek
Moje streatory — diagnoza osobistych wyzwalaczy i wzorców reagowania
Techniki oddechowe i somatyczne regulacji stresu — ćwiczenia praktyczne
Mindset a stres — jak przekonania nasilają lub łagodzą reakcje stresowe
Granica między stresem konstruktywnym (eustres) a destrukcyjnym (distres)

Dzień 2 — Granice, nawyki i prewencja wypalenia

Wypalenie zawodowe wg modelu Maslach — 6 obszarów ryzyka i jak je diagnozować
Praca z wartościami — co naprawdę jest ważne i jak to chronić
Asertywność jako profilaktyka — stawianie granic bez konfliktów i bez winnego sumienia
Zarządzanie energią — cztery wymiary regeneracji (fizyczny, emocjonalny, mentalny, duchowy)
Mój Plan Regeneracji — 5 konkretnych zmian do wdrożenia w ciągu tygodnia

Dla kogo jest to szkolenie?

Osoby pracujące w wysokim tempie, pod presją deadlinów i oczekiwań
Menedżerowie odpowiedzialni za wyniki własne i zespołu jednocześnie
Pracownicy sektorów pomocowych — HR, opieka zdrowotna, edukacja, obsługa klienta
Wszyscy, którzy czują się przewlekle zmęczeni lub podejrzewają u siebie wypalenie
Firmy, które chcą proaktywnie zadbać o wellbeing pracowników i obniżyć absencję

Zadbaj o siebie, zanim zabraknie energii.

Szkolenie w formie otwartej lub zamkniętej dla Twojego zespołu. Dostępne jako webinar 3h, warsztat 1-dniowy lub program 2-dniowy. Dofinansowanie KFS/BUR do 85% kosztów.

Zapytaj o najbliższy termin

Metodologia i format

Szkolenie łączy psychoedukację z praktycznymi ćwiczeniami opartymi na uważności, pracy z ciałem i coachingowym podejściem do zmiany nawyków. Nie oceniamy, nie diagnozujemy — tworzymy przestrzeń do refleksji i konkretnych wniosków. Każdy uczestnik wychodzi z własnym, spersonalizowanym Planem Regeneracji.

Opcjonalnie: szkolenie może być poprzedzone anonimową ankietą poziomu stresu w zespole (skala PSS-10), której wyniki posłużą jako punkt wyjścia do dyskusji grupowej.